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49 Maneras de Dejar de Halarte el Cabello

cabello, hombre

  1. Usa una bandana al acostarte.
  2. Haz un cuadro de etiquetas. Por cada día que pases sin tirar de tu cabello agrega una etiqueta. Cuelga este cuadro en tu habitación o donde jales más tu cabello.
  3. Recompénsate luego de varios días (u horas) de no haber tirado de tu cabello.
  4. Sé paciente contigo mismo.
  5. Únete a un grupo de apoyo.
  6. Habla con otra persona con Tricotilomanía.
  7. Humedece tu cabello. Esto hará muy difícil el jalar tu cabello ya que estará resbaloso.
  8. Aprende lo que tu cuerpo necesita en vez de halar. ¿Tu cuerpo está cansado, hambriento, adormecido, emocionado, etc? Luego di a ti mismo lo que tu cuerpo necesita y ve por ello.
  9. Estimula tus sentidos. Muchos de nosotros jalamos nuestro cabello por la sensación que esto produce. En lugar de esto, haz otras cosas que estimulen tus sentidos tales como lavar tu cabello, masajear tus labios con hilo dental o un trozo de cuerda (si te pasas el cabello por los labios), y masajear tu cráneo.
  10. Evita la cafeína antes de ir a la cama. Con frecuencia es en este momento en el que las personas tiran de su cabello. Al consumir cafeína te mantienes despierto por más tiempo y esto aumenta la ansiedad.
  11. Usa un juguete antiestrés.
  12. Encuentra otra cosa que hacer con tus manos tales como tejer, bordar o coser.
  13. Usa un gorro en la noche como una barrera para tirar del cabello.
  14. Visita a un psicólogo que trabaje con terapia cognitivo-conductual.
  15. Prueba con la hipnoterapia.
  16. Traza objetivos pequeños y razonables. Tales como: No voy a tirar de mi cabello en las próximas tres horas. Luego, aumenta gradualmente el tiempo.
  17. Mira tu cabello en el espejo a diario con las manos detrás de la espalda. Mira el espejo hasta que la ansiedad por halar el cabello disminuya. Esto es llamado terapia de exposición y ¡sí funciona!
  18. Mira en el espejo a diario cuánto ha crecido tu cabello. Siéntete orgulloso de tu trabajo duro.
  19. Cepilla tu cabello en lugar de halarlo.
  20. Mantén una actitud positiva.
  21. Si jalas un poco de cabello, no seas demasiado duro contigo mismo, intenta de nuevo.
  22. Usa el refrán “cada cabello está en mi cabeza” y repítelo una y otra vez hasta que la necesidad de tirar cese.
  23. Ocúpate, mucho tiempo libre puede ser peligroso.
  24. Ayuda a otros, lo que en consecuencia te ayudará a ti.
  25. Lee todo lo que puedas en la internet acerca de la tricotilomanía y los planes de tratamiento para ello.
  26. Mira algunos documentales acerca de la tricotilomanía para aprender nuevas técnicas.
  27. Usa perfume en tus manos para que puedas darte cuenta cuando tus manos estén subiendo para tirar de tu cabello.
  28. Dale nombre a los cabellos que quieras tirar. Suena tonto, pero funciona para algunos.
  29. Pasa menos tiempo en las áreas de tu casa en las que tiras más de tu cabello.
  30. Mantén un diario de tus sentimientos.
  31. Encuentra un cabello que esté tirado en tu casa y míralo por un tiempo prolongado diariamente. Para muchas personas, el mirar un cabello dispara su necesidad de jalarlo. Al mirar un cabello a diario te espones a la ansiedad asociada a ello. Esto causará eventualmente que la ansiedad disminuya.
  32. También lee libros de texto sobre la anatomía del cabello. Esto hace lo mismo que el ítem 31.
  33. Juega con masilla o plastilina.
  34. Toma un baño largo para disminuir la ansiedad.
  35. Usa una peluca durante el día, hasta que vayas a dormir. Luego usa una bandana (usa esto sólo una o dos semanas, luego confía lo suficiente en ti mismo para quitártela).
  36. Cuida bien tu cabello. Apreciar el cabello que tienes te dará la valentía que necesitas para dejarlo crecer más. Esto significa que deberías cepillar tu cabello a diario, lavarlo al menos una vez al día si es posible, y respetar el hecho de que pertenecen a tu cabeza.
  37. Pon tus pinzas en un cajón hasta que las necesites para arreglarte, no para la tricotilomanía. Si usas pinzas con mucha frecuencia es posible que necesites descartarlas y sólo comprar nuevas cuando tu tricotilomanía esté en control.
  38. Imagina tu vida sin tricotilomanía y con cabello.
  39. Pon loción o gel en tus manos de manera que sea difícil agarrar el cabello que quieres tirar.
  40. Pon notas que digan “NO” o frases inspiracionales sobre dejar de halarte el cabello en lugares donde generalmente lo haces.
  41. Usa una goma alrededor de tu muñeca para que puedas tirar de ella cada vez que quieras tirar de tu cabello.
  42. Usa un brazalete con el que puedas jugar.
  43. Levanta peso. Tus brazos estarán muy cansados para jalar el cabello.
  44. Consciente a un animal. En ocasiones sólo pasar tu manos por el pelaje de un animal puede estimular la misma sensación que necesitas para disminuir la ansiedad.
  45. Medita.
  46. Toma fotos de tus puntos calvos y ponlas donde usualmente tiras de tu cabello. Cuando veas estas fotos no querrás tirar más, pues los puntos calvos son aterradores.
  47. Dile a tus amigos y familia que te digan que dejes de tirar de tu cabello si te ven hacerlo.
  48. Difunde información acerca de la tricotilomanía. En ocasiones decirle a otras personas acerca de nuestra condición, ayuda a querer cambiar.
  49. Último, pero no menos importante, ámate. Sólo entonces puedes comenzar a sanar.

Juan José Perez Gonzalez

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