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Cómo perder peso con esta rutina de ejercicio en invierno
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Si uno de tus propósitos de año nuevo fue bajar de peso, lo mejor es que empieces a planificarlo de una manera saludable. La clave para conseguir tu objetivo es poner metas claras y realistas. Antes de empezar con una rutina para perder peso corporal, te recomiendo responder a estas preguntas:

- ¿Cuántos días voy a hacer la rutina a la semana?

- ¿Durante cuánto tiempo?

- ¿Qué dieta voy a llevar a cabo?

Es importante tomar en cuenta que adelgazar toma tiempo y el ejercicio deberá corresponder con la dieta que realices. Mi consejo es combinar una rutina de ejercicios en casa tres veces y salir a correr dos veces por semana.

Para que ninguna temporada del año sea un impedimento para salir a correr, te recomendamos tres cosas que deberás tomar en cuenta durante el invierno:

¡Prepárate! Antes de salir a correr haz un calentamiento de por lo menos 10 minutos.

Sigue una dieta con mayor cantidad calorífica, incrementa el consumo de proteínas (pescado, carne y huevos) y carbohidratos (arroz, pasta y legumbres).

Usa muchas capas de ropa, así podrás ir quitándolas cuando entres en calor, evita el algodón, utiliza materiales de la ropa que permitan a tu piel transpirar y expulsar el sudor.

En casa sigue esta rutina de ejercicios intercalados entre los días que no salgas a correr:

Día 1

·       Sentadillas: 5 series de 10 repeticiones

·       Zancadas: 2 series de 12 repeticiones

·       Patada de glúteo: 2 series de 12 repeticiones

·       Crunch de abdomen : 3 series de 10 repeticiones

·       Crunch de abdomen  oblicuo : 3 series de 10 repeticiones

Día 2

·       Flexiones con rodillas apoyadas: 4 series al fallo.

·       Flexiones excéntricas: 3 series de 5  repeticiones.

·       Abdominales de crossfit:  3 series de 10 repeticiones.

·       Tijeras verticales: 3 series de 10 repeticiones.

·       Abdominales bicicleta: 3 series de 10 repeticiones.

Día 3

·       Abdominales de crossfit: 10 repeticiones.

·       Sentadillas: 10 repeticiones.

·       Abdominales de crossfit: 10 repeticiones.

·       Flexiones con rodillas apoyadas: 5 repeticiones.

·       Zancadas: 5 repeticiones por pierna.

Siguiendo esta rutina de una forma constante podrás conseguir bajar de peso, lo importante no es verse guapo, sino sentirse sano, así que no olvides combinar esta rutina con un estilo de vida saludable.


Cristina del Río Francos

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Comments

Eira Regalado Cavazos     16 March 2018

Suena como una rutina práctica, perfecta para mí.